Pierde raportul de macronutrienți de grăsime.

pierde raportul de macronutrienți de grăsime

În timp ce majoritatea oamenilor încearcă să mențină o dietă echilibrată, pierderea în greutate este susținută prin modificarea consumului acestor macronutrienți.

Este important să vă verificați proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru a pierde în greutate. Există trei macronutrienți principali care alcătuiesc o dietă standard: carbohidrați, grăsimi și proteine. În unele dintre aceste macronutrienți sunt substanțe nutritive mai specifice.

Pierderea de grăsime în raport cu pierderea în greutate

Carbohidrații constau din zaharuri, alcooli de zahăr, amidonuri, fibre solubile și fibre insolubile. DV pentru fibre dietetice, care este alcătuit atât din fibre solubile cât și insolubile, este de 25 de grame. Grăsimea constă din mai multe tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimi monoinsaturate, grăsimi polinesaturate, grăsimi saturate și grasimi nesaturate.

  • Haleh er pierdere în greutate
  • Linia de jos O tendință recentă a pierderii în greutate este numărarea macronutrienților.
  • Bju ca o componentă a pierderii eficiente în greutate.

Nu există o valoare zilnică DV pentru grasime monosaturata și grăsimi polinesaturate, dar acestea sunt grăsimile sănătoase care ar trebui să constituie majoritatea dietei. Grăsimile nesănătoase sunt grăsime saturată și grasimi nesaturate.

DV pentru grăsime saturată este mai mică de 20 de grame pe zi și nu există DV pentru grasimi nesaturate — deoarece este recomandat să consumi puțin sau niciuna.

  • 8 săptămâni transformarea pierderilor de grăsime
  • Creșterea proteinelor și a pierderii în greutate Raportul carbohidrați-proteină-grăsime pe care îl consumați zilnic vă poate influența greutatea.
  • Căi de a pierde grăsime corporală Raport pentru pierderea de grăsime.

Aportul zilnic recomandat de proteine, grăsimi și carbohidrați adaugă de fapt 1. Acest lucru se datorează faptului că de calorii provin din proteine, calorii provin din grăsimi și 1. Cu toate acestea, nu trebuie să urmați o dietă standard pentru a mânca 2. Puteți crea, de asemenea, un raport carbohidrat-proteină-grăsime de macronutrienți care să se potrivească nevoilor dvs. Citeste mai mult: 11 nutrienți americani nu obțin suficient Calorii și Ratiuri de carbohidrați-proteine Pentru a înțelege cum să distribuiți cel mai bine aportul de macronutrienți, trebuie să înțelegeți câte calorii să consumați în fiecare zi.

Raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate

Deși majoritatea oamenilor mențin o dietă de aproximativ 2. Suma exactă de care aveți nevoie variază în funcție de vârsta, sexul și câtă activitate fizică desfășurați.

eu sunt 58 și nu pot pierde în greutate două zile pentru a pierde în greutate

Puteți utiliza Ghidurile dietetice pentru graficele americane pentru a afla pierde raportul de macronutrienți de grăsime care vi se potrivește cel mai bine și pentru a vă da seama de grasimea ideală de carbohidrat-proteină de acolo. Dacă vrei să slăbești, probabil că îți reduci aportul caloric.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

În unele cazuri, veți dori să modificați simultan raportul carbohidrat-proteină-grăsime și aportul caloric simultan. Potrivit Școlii Medicale Harvard, doar reducerea consumului de calorii cu orice între și 1. Cu toate acestea, oamenii mai trebuie să mănânce un număr minim de calorii sau pot suferi de deficiențe de nutrienți. Bărbații ar trebui să consume cel puțin aproximativ 1.

modalitate ușoară de a pierde în greutate la 50 poate bolnav pierde unele versuri de greutate

Dacă vă luptați să determinați raportul exact de macronutrienți de care aveți nevoie zilnic, multe aplicații vă pot ajuta și oferi recomandări. În mod alternativ, dacă aveți o idee despre raportul carbohidrat-proteină-grăsime de care aveți nevoie, dar doriți să evaluați diferite raporturi, puteți introduce potențiale macro-uri pentru pierderea în greutate folosind calculatoarele online și vedeți ce raport se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.

Citeste mai mult: 13 activități zilnice care ard mai mult de de calorii Citește și Planuri de mese care constau în 20 de grame de carbohidrați pe zi Creșterea pierderilor de grăsime și greutate Deși poate părea contraintuitiv pierde raportul de macronutrienți de grăsime consumului de grăsime pentru a pierde în greutate, dietele bogate în grăsimi, cunoscute și sub denumirea de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, au adesea succes în a ajuta oamenii să slăbească.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele ketogene nu elimină carbohidrații în întregime, ci le reduc semnificativ.

Raportul proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate

Conform unui studiu din decembrie în Jurnalul Colegiului Medicilor de Familie din Canada și a unui studiu din septembrie în Jurnalul Indian de Cercetări Medicale, aportul de carbohidrați din dietele ketogene este de obicei între 20 și 50 de grame pe zi. Carbohidrații numărați sunt carbohidrati neti, care sunt carbohidrați minus conținutul de alcool în fibre sau zahăr.

Dacă ați consumat o dietă standard, acest lucru înseamnă că aportul de carbohidrați va fi de aproximativ 10 până la 20 la sută din ceea ce a fost. Pentru a reduce carbohidrații cu o cantitate atât de dramatică și pentru a nu muri de foame, trebuie să crești consumul de alți macronutrienți.

cea mai bună băutură naturală pentru pierderea în greutate cum să pierzi greutatea nesănătoasă în timpul sarcinii

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogeni cresc conținutul de grăsimi. Dacă nu sunteți un fan al unei reduceri substanțiale de carbohidrați, puteți încerca, de pierderea de grăsime lipoliza, diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt un pic mai flexibili, precum Atkinso dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care permite oamenilor să consume de grame de carbohidrați pierde raportul de macronutrienți de grăsime pe zi.

Mai mulți carbohidrați pentru pierderea în greutate Deși carbohidrații au o reputație proastă pentru a contribui la creșterea în greutate, este posibil să consumi o dietă bogată în carbohidrați și, de asemenea, să slăbești.

Raportul de grăsime corporală la pierderea în greutate

Aceste diete sunt, în esență, opusul dietei ketogene, deoarece sunt bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi. Acestea tind să prezinte alimente bogate în fibre, sărace în grăsimi saturate, sărace în carbohidrați rafinați și calorii reduse.

de ce am pierdut în mod aleatoriu în greutate 15 lbs pierdere în greutate pe săptămână

Citește și Mâncarea salată te ajută să slăbești? De asemenea, au și alte beneficii, cum ar fi nivelul redus de trigliceride, îmbunătățirea tensiunii arteriale și creșterea hormonilor de sațietate.

Informațiiimportante