Cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate, Macrocomenzi dietetice Keto: Cum să le calculați

cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate

Puneți-vă la dispoziție planul Există la fel de multe teorii despre cum să slăbești, pe cât de multe kilograme trebuie pierdute, iar una dintre cele mai noi tendințe de slăbire implică un contor macro alimentar. Macro este prescurtarea pentru macronutrienți, dintre care există trei. Carbohidrații sunt un macronutrienți, la fel ca grăsimile și proteinele.

Consumul lor în anumite procente este o modalitate de a planifica o dietă de slăbit. Unde devine dificil este să decideți asupra acestor proporții. Odată ce ați găsit acel echilibru, ar trebui să puteți pierde greutatea suplimentară și să o păstrați.

Înțelegeți pierderea în greutate Dacă pierderea în greutate ar fi doar o chestiune de a arde mai multe calorii decât ați luat, nimeni nu ar fi vreodată supraponderal.

Calculator macro

Din păcate, nu toate caloriile sunt create la fel, iar machiajul intern al fiecărei calorii are un efect diferit asupra corpului tău. De exemplu, caloriile care sunt în mare parte fibre insolubile, precum cele din tărâțele de ovăz, vă pot ajuta să vă simțiți plini mai mult timp și vă pot ajuta să eliminați sănătos, explică experții de la Universitatea din Kansas Medical Center. Citirea etichetelor cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate alimentele preparate vă poate ajuta, de asemenea, să faceți alegeri în cunoștință de cauză.

De asemenea, universitatea vă recomandă să mâncați frecvent mese mici și gustări sănătoase și să vă asigurați că rămâneți hidratat pentru a nu vă înfometa prea mult și pentru a lăsa ciudățenia și pofta să vă facă alegerile alimentare.

Cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi?

Pierderea cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate greutate necesită un angajament față de nutriție, exerciții fizice, hidratare și somn pentru ca pierderea în greutate să fie sănătoasă și durabilă. Primul este carbohidrați simpli, iar al doilea este carbohidrați complecși. Glucidele simple sunt procesate foarte repede de corpul dumneavoastră.

Glucidele simple sunt practic zahăr și pot provoca o creștere a insulinei pe măsură ce corpul tău încearcă să-l proceseze, explică Murphy. Odată ce ați făcut acest lucru, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce poate provoca o pierdere de energie și vă poate determina creierul să trimită semnale de foame.

Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor

Glucidele complexe necesită mai mult timp pentru procesarea corpului, spune Murphy. Deoarece nu sunt descompuse atât de repede, zaharurile pe care le conțin nu vă inundă fluxul sanguin.

pierdere în greutate pentru gerd

Aceasta înseamnă că pancreasul dvs. Acest lucru vă ajută să oferiți corpului dvs. Stați departe de orice procesat sau rafinat, cum ar fi zahărul alb, făina albită, orezul alb, pastele, pâinea albă, prăjiturile, produsele de patiserie, cerealele pentru micul dejun, chipsurile și biscuiții care nu sunt cereale integrale. Alegeți cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovăzul, floricelele, quinoa și alte carbohidrați complecși, cum ar fi fasolea, edamame, linte, nuci și semințe.

Grăsimile dietetice sunt necesare pentru a vă ajuta să metabolizați vitaminele A și D, pentru a vă amortiza organele, pentru a vă produce hormoni, pentru a vă hrăni creierul, pentru a vă ajuta să creșteți și să dezvoltați și să oferiți acizi grași esențiali. Weinandy subliniază, de asemenea, că grăsimile sunt arse pentru a furniza energie. Acestea includ grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Grăsimile monosaturate se găsesc în avocado, nuci, ulei de măsline și semințe.

Grăsimile polinesaturate se găsesc în semințele de chia, somon, semințe de susan și nuci.

Pagina principala Calculator macro Calculați-vă macrocomenzile cu acest calculator compatibil cu dispozitivele mobile. Calorii pentru Calculatorul de Pierdere în Greutate Calculați-vă raporturile optime de macronutrienți în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex și nivel de activitate.

Grăsimile nesaturate ajută la creșterea nivelului de colesterol bun și la scăderea nivelului de rău, explică Weinandy. Grăsimile trans sunt cele mai puțin sănătoase și ar trebui evitate cu totul. Apreciază-ți proteina Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, care sunt elementele de bază ale întregii vieți. Aminoacizii vin în 6 luni de transformare a pierderii în greutate masculin formele și dimensiunile, iar corpul tău le poate pune laolaltă, le poate despărți, rearanja și pune la loc pentru a face tot ce are nevoie.

Cum se calculează Macro Keto

Corpul tău necesită 20 de aminoacizi pentru a funcționa, explică dieteticianul administrativ al Cedars-Sinai Clinical Nutrition Services Stephanie Cramer.

Dintre acești 20 de aminoacizi, corpul tău poate produce 11, dar ceilalți nouă trebuie să fie dobândiți prin mijloace dietetice, spune Cramer.

nou mod de a pierde grasimea buricului

Proteina provine din două surse, explică Cramer. Proteinele din surse vegetale, cum ar fi fasolea, leguminoasele, semințele, nucile, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și broccoli, nu, așa că cel mai bine este să le combinați cu alimente care furnizează aminoacizii lipsă. Cinoa este singurul cereale care conține toți cei nouă aminoacizi, spune Cramer.

Proteinele sunt disponibile și sub formă de praf de zer și în produse pe bază de soia, cum ar fi laptele de soia, iaurtul de soia și tofu, precum și în edamame, care sunt soia, îți amintește Cramer. Atunci când decideți ce tip de proteină alegeți pentru raportul dvs. Cramer recomandă să vă concentrați mai mult pe proteinele vegetale, deoarece prea multă carne vă poate crește riscul de presiune mai densă, boli ischemice ale inimii, obezitate, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

17 motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Utilizați cel mai bun calculator de macro Decizia de a utiliza un calculator macro pentru scăderea în greutate necesită și mai mult angajament și atenție la detalii, apoi numărarea caloriilor, avertizează experții de la Asociația Internațională de Științe Sportive, deoarece fiecare lucru pe care îl pui în gură trebuie cântărit, măsurat și macrocomenzile numărate și înregistrate.

Dezavantajul este că poți mânca orice tip de mâncare îți place, atâta timp cât ți-ai atins atenția asupra raportului de macro-uri la sfârșitul zilei, spune ISSA. Odată ce știți câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, puteți afla ce raport ar trebui să funcționeze pentru dvs.

Glucidele au 4 calorii pe gram.

Cum te măsoară pentru pierderea în greutate

Proteinele au și 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin 9 calorii. Numărarea macro-urilor este unul dintre puținele programe de slăbit care permit alcoolul, care conține 7 calorii pe gram, afirmă ISSA.

greutatea pierde rutina zilnică

Deoarece fiecare macro are un efect diferit asupra corpului tău, adaptarea raportului, precum și a numărului de calorii, îți oferă un program de slăbire specific pentru tine și nevoile tale, care poate asigura succesul în atingerea și menținerea obiectivelor tale. Includeți exerciții coerente Exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru pierderea în greutate ca și numărarea caloriilor și a macro-urilor, amintește ISSA.

Există tot atâtea teorii despre cum să slăbești, deoarece trebuie să se piardă kilogramele, iar una dintre cele mai noi tendințe de pierdere în greutate implică un contor de macro-uri alimentare. Macro este shorthand pentru macronutrienți, dintre care trei. O dietă sănătoasă face parte dintr-un plan adecvat de slăbit. Mâncarea lor în anumite procente este o modalitate de a planifica o dietă de slăbit.

Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la formarea mușchilor, dar este important să vă asociați antrenamentele cu o nutriție adecvată pentru a obține rezultate maxime. Acum că v-ați dat seama ce să mâncați, următorul dvs.

Nu este atât de complicat, asigură ISSA. Toate regimurile de antrenament eficiente includ exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți. Când efectuați un antrenament de intensitate redusă, cum ar fi cardio ușor, ar trebui să mâncați mai puține grăsimi înainte de antrenament, recomandă ISSA.

How to Track Fat Loss Progress

Puteți să vă mențineți raportul, doar să aveți cele mai multe grăsimi bine după antrenament. În zilele cu intensitate ridicată, creșteți-vă numărul de calorii, respectând raportul. Acest lucru vă va asigura că nu ardeți țesuturi musculare în loc de grăsimi, spune ISSA. Dacă vă păstrați în mod constant raporturile macro și faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu mai scăpați de alte kilograme, vă recomandăm să consultați un furnizor de servicii medicale sau de fitness cu acces la un calculator de masă musculară.

Un centimetru cub de mușchi cântărește mai mult de 1 centimetru cub de grăsime, deoarece 1 kilogram de mușchi este mult mai dens decât 1 kilogram de grăsime. Ai putea fi construind mușchi și pierzând centimetri în loc să vadă numere mai mici pe scară.

Puneți-vă la dispoziție planul Odată ce ți-ai dat seama de raportul tău optim de macro și ai descoperit un program de antrenament care include atât antrenamente cardiovasculare, cât și antrenamente cu greutăți, este timpul să pui cap la cap întregul program. Există trei componente principale pentru o strategie de slăbire de succes, explică experții de la Universitatea Concordia-Saint Paul.

Nutriție, mișcare și somn sunt cele trei ingrediente cheie pentru a pierde în greutate, spune universitatea. Nutriția nu se referă doar la numărul de macro și calorii, dar trebuie să rămâi și complet hidratat, recomandă universitatea.

Concordia-Saint Paul recomandă să beți 17 uncii de apă cu cel mult 30 de minute înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți suficient de plin încât să vă ajute să evitați supraalimentarea și, de asemenea, vă revitalizează metabolismul. Somnul suficient este, de asemenea, crucial pentru a vă atinge obiectivele de slăbire, spune universitatea.

Macrocomenzi dietetice Keto: Cum să le calculați

Continuă să explice că un hormon se numește grelină spune corpului tău că îi este foame. Când nu dormiți în medie de șapte cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate la nouă ore în fiecare noapte, corpul tău produce mai multă grelină.

Un alt hormon afectat de somn, explică CU-SP este leptina. Leptina spune corpului când a mâncat suficient, dar dacă nu aveți somn, nivelul de leptină poate deveni prea scăzut. Somnul suficient ajută la menținerea acestor hormoni în echilibru.

Informațiiimportante